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Como se encontrar no meio do seu caos interno

Você já se pegou apática, se afundando em um mar de pensamentos confusos, mas sem saber o que fazer?

Nesses momentos o que você mais quer é que alguém te apresente uma solução mágica, que te tire de vez desse caos que a sua cabeça se tornou. Você espera que uma mão amiga que te puxe para fora do buraco que você se enfiou com a esperança de não voltar mais para lá.

Mas, se o caos é interno, ele não vai se resolver de fora para dentro. Por mais que a solução (real, não mágica) e a mão amiga apareçam, aceitar ajuda e se assegurar de que você não fique mais presa no buraco é uma responsabilidade sua.

Eu sei que pode ser doloroso, mas você não vai poder evitar para sempre ter que fazer o trabalho interno.

Neste artigo, eu trago algumas dicas de como você pode começar a se encontrar no meio do caos interno. Vamos lá!

1) Escreva um diário

Eu sou a maior defensora da ideia de você começar a se contar a sua própria história (como a Lucy de “Como se fosse a primeira vez”).

Nada melhor para entender o que está se passando na sua cabeça e no seu coração do que se dar a chance de encontrar as palavras para descrever como você está sentindo.

Sou fã do diário de papel, mas você pode ter na versão que quiser, desde que se dê a oportunidade de transformar seus pensamentos em um retrato da sua alma.

2) Observe-se

Esse é o passo seguinte do primeiro item, mas você nem sempre precisa tomar nota disso (embora isso se torne inevitável com o tempo).

Preste atenção à forma como você se sente diante de pessoas e situações. Preste atenção no impacto que as coisas têm sobre você. Um filme, um livro, uma música, uma ideia, uma notícia… Como você se sente?

E como você reage? O que te faz sorrir? O que te faz chorar? O que te dá raiva?

Use suas respostas para escolher o máximo possível as coisas, pessoas e conteúdos que têm acesso a você. Talvez você não possa filtrar tudo, mas o que puder já vai fazer uma grande diferença.

3) Converse consigo mesma

No chuveiro, na frente do espelho, no seu diário…

Falar consigo mesma não é a mesma coisa que falar sozinha. Isso, é claro, desde que você não esteja falando coisas sem prestar atenção (acontece também).

Preste atenção ao que você diz, diga o que sente vontade de dizer e o que sente vontade de ouvir também. Dedique atenção a si mesma. Esteja presente para si mesma e se faça companhia.

Tenho certeza que você vai descobrir que é muito mais legal do que imagina e do que se dá a chance de perceber se preenchendo de coisas que não suas e de pessoas que não são você.

Comece pequeno. Meu convite é: faça simples para fazer sempre. Comece se observando e, se necessário, procure ajuda profissional. E, acima de tudo, assuma a responsabilidade por si mesma. Você chegou até aqui. Você consegue.

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Conte nos comentários, como você costuma lidar com o caos interno quando ele acontece. ⤵︎

4 práticas que têm me ajudado a ser mais produtiva

Você tem dificuldade em focar nas suas tarefas e terminar o que precisa ser feito?

Se sente incomodada quando chega no final do dia e sua lista de tarefas continua intocada porque você se distraiu ou priorizou outras coisas e acabou não fazendo o que precisava?

Bem-vinda ao clube!

Lidar com a procrastinação não é uma tarefa simples e também não é uma tarefa que pode ser feita no automático (pelo menos não no começo).

Você precisa estar aqui, presente, ciente do que você quer e pronta para assumir a responsabilidade de ser e fazer o que estiver ao seu alcance.

Mas também não é uma coisa que começa com grandes passos e, na minha própria busca, algumas pequenas práticas já têm feito grande efeito e diferença nos meus dias e até na minha autoestima.

Neste artigo, eu compartilho com você algumas dessas práticas. Espero que sejam úteis para você como são para mim. Vamos lá!

1) Ter uma lista de prioridades

Algumas práticas dessa lista podem soar óbvias, mas se você já ouviu falar e nunca implementou, então não tem nada de óbvio aqui.

O importante não é você saber, mas você praticar.

Ter uma lista de prioridades vai te ajudar a não desperdiçar sua atenção em coisas aleatórias ou em tarefas que não vão te levar na direção do que você realmente quer.

Se você não sabe o que é prioridade na sua vida, descobrir isso deveria ser a sua prioridade.

Se você não tem nada que te move voluntariamente, pode ter certeza que você está se movendo involuntariamente na direção de deixar alguém (que não é você) mais perto de conseguir o que quer.

2) Usar o método Pomodoro

Aqui eu não vou me dedicar a explicar de onde esse método vem, mas como ele funciona.

Você vai determinar um tempo para focar na sua tarefa. Quando esse tempo acabar, você terá um período de descanso. Depois de X repetições, você tem um período maior de descanso.

Isso te ajuda não só a focar nas suas tarefas, mas a ter uma relação bem diferente com o tempo de trabalho e de pausa.

Como eu faço: 45 minutos de foco e 15 minutos de pausa. O intervalo longo é de 25 minutos.

O Pomodoro convencional é de 25 minutos. Mas na prática eu vi que, para mim, 25 minutos era muito pouco e quando eu realmente começava a curtir a tarefa o tempo acabava e eu não queria ter que parar.

Para você pode ser diferente. Teste.

Eu uso esse site aqui.

3) Ouvir música instrumental

Se você, como eu, mora em uma vizinhança ruidosa ou tem muita dificuldade em se concentrar porque está cantando e curtindo as músicas, dê uma chance às playlists de música instrumental.

Eu não colocava muita fé nessa ideia até realmente perceber diferença na minha maneira de focar e de trabalhar.

No momento em que escrevo este artigo estou ouvindo uma playlist de música instrumental (aqui) e isso ajuda a criar um clima propício para a execução das tarefas.

Vale a pena!

4) Ter horários definidos na rotina

Baseada completamente em experiência, esta prática me ensinou que não tem rotina de produtividade que funcione bem às custas de uma boa noite de sono e horários razoáveis de trabalho e descanso.

Eu sei que muitas pessoas torcem o nariz para a previsibilidade de rotinas agendadas, mas não é disso que se trata.

Eu sempre vou defender a espontaneidade necessária à inspiração que a gente precisa ter para viver uma vida criativa, mas nunca às custas do bom senso.

Você não vai render nada (para si mesma) se for sempre dormir tarde porque ficou até de madrugada observando a vida alheia em vez de cultivar bons hábitos na sua própria.

E dificilmente vai ter um corpo que colabore com energia e disposição sem cuidar bem dele.

Respeite as suas necessidades e tenha horários razoáveis.

Você não precisa acreditar em nada do que eu te disse aqui.

Meu único convite é que você teste.

Não para me provar nada, mas para te tirar da frustração de chegar ao final de mais um dia se sentindo mal por não ter sido tão produtiva quanto gostaria.

Parece besteira, mas isso afeta a forma como a gente se sente a nosso próprio respeito.

E a forma como a gente se sente afeta toda uma cadeia de atitudes que são ou não tomadas pela presença ou ausência da nossa autoconfiança. Faz sentido?

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Então, deixe nos comentários qual dessas práticas você vai experimentar hoje para se enxergar mais produtiva. ⤵︎

3 hábitos para melhorar a sua rotina

mulher de casaco amarelo escrevendo em seu jornal em uma mesa escura ao lado de um laptop

Se você não está satisfeita com a sua rotina atual e quer incrementar os seus dias com ações que te tragam mais bem-estar, eu vou te ajudar! Neste artigo, eu vou compartilhar 3 hábitos que vão melhorar a sua rotina. Esses hábitos podem ser tanto para quem quer ter uma rotina mais enxuta quanto para quem quer começar a criar uma agora. Vamos lá?

1) Escrever no seu diário todos os dias

Este é um hábito maravilhoso para quem, além de mais organização, também está buscando por mais autoconhecimento e crescimento pessoal.

Escrever seus pensamentos logo pela manhã é uma excelente maneira de começar o dia com mais clareza, positividade e espaço mental para dedicar aos seus projetos.

Você pode escrever usando journal prompts (que são frases e perguntas que guiam a sua escrita), afirmações positivas ou pensamentos em livre associação, como Julia Cameron ensina em “O Caminho do Artista”.

Se você quiser mais dicas de como começar um diário, clique aqui

mulher vestida em roupa de ginástica meditando em uma sala mobiliada em tons pasteis ao lado de uma vela aromática

2) Meditar durante 5 minutos

Meditar é uma prática fundamental para quem precisa aprender a desacelerar, se concentrar e estar no momento presente.

Se você não está acostumada a essa prática, dedicar a ela 5 minutos por dia já vai fazer uma grande diferença no seu fluxo de pensamentos, centramento e autopercepção.

Você pode começar a meditar prestando atenção na sua respiração e voltando a ela sempre que sua mente divagar.Também pode focar sua atenção em algum som ambiente, como o tique-taque de um relógio, por exemplo.

A minha recomendação é começar por uma meditação guiada (aqui), porque a chance de você se distrair repassando mentalmente a lista do mercado é menor quando seu cérebro tem instruções específicas para seguir.

celular servido em prato de cerâmica com pintura abstrata ao lado de talheres de cabo preto em uma mesa de madeira

3) Fazer uma refeição sem telas

Vivemos em um mundo que está cada vez mais digitalizado e conectado. Por isso, temos muitas dificuldades em desapegar das ferramentas que nos permitem acessar todo tipo de informação com apenas alguns cliques.

Eu sei que o costume de estar diante de telas durante as refeições veio antes dos smartphones e serviços de streaming, mas só porque um hábito é antigo não significa que seja bom.

Quando foi a última vez que você realmente sentiu o sabor da sua comida sem precisar fazer uma foto do seu prato? E quando foi a última vez que você aproveitou a companhia das pessoas com quem dividiu a mesa (ainda que fosse a sua própria companhia)?

Escolha uma refeição ao dia para realmente aproveitá-la sem fazer o uso de telas (celular, TV ou tablets). Saboreie o seu alimento e aprecie o ato de nutrir o seu corpo sem precisar se distrair desta ação.

jogo de palavras em madeira espalhadas por uma superfície plana onde se lê routine em primeiro plano

⭐️ BÔNUS: Associe seus novos hábitos a períodos específicos do dia

A dica bônus deste artigo é para você associar os seus novos hábitos ao período do dia que for melhor para você.

Em vez de separar esses hábitos e deixá-los isolados em momentos diferentes, que tal fazer deles um pacote de ações que você realize sempre na mesma faixa de horário todos os dias?

Para pessoas diurnas e que tenham um controle maior do seu próprio tempo, nada melhor do que começar o dia fazendo coisas que preparem sua mente para conquistar o mundo.

E, para pessoas com hábitos noturnos, que já acordam ocupadas, ter um conjunto de hábitos que funcione como um reset para o próximo dia também pode ser muito útil.

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Na hora de montar uma rotina, priorize o que faz sentido para você e para o seu ritmo de vida. E entenda que rotina é algo que muda conforme você e as suas necessidades mudam. Não se apegue a roteiros ou horários específicos e, o mais importante, faça testes e entenda o que funciona melhor para você!

Lembre-se de fazer as coisas de um jeito simples para conseguir fazê-las sempre. E responda nos comentários: como é a sua rotina atualmente? Até mais 🖤

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