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Journaling ou “escrita diária”, é meu método favorito para exercitar o autoconhecimento. Também podemos praticá-lo como “morning pages” ou páginas matinais.

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Você realmente quer o que você quer?

Você tem a sensação de que está sempre correndo, sempre ansiosa, sempre com mil coisas para fazer sem nunca realmente chegar a nenhum lugar? Se a sua resposta é sim, a minha próxima pergunta é: os seus sonhos ainda fazem sentido?

Antes de mais nada, revise tudo aquilo que você tem como sonho de vida e a se pergunte se essas coisas sempre estiveram aí e se elas realmente fazem sentido para a pessoa que você é.

É normal que, no contexto em que estamos inseridas atualmente, nós nos vejamos influenciadas por uma série de vidas completamente diferentes das nossas. E tudo bem você sonhar alto, você querer ter experiências novas. Eu vou ser sempre a pessoa a te incentivar a ir atrás do que você quer. Desde que seja o que você quer, não o que você acha que precisa querer, fazer, ter ou ser só porque essa é a norma ditada por algum veículo de comunicação.

Você não é todo mundo

Autoconhecimento é muito importante nessas horas. E eu não vou deixar de bater nessa tecla. Você não precisa fazer matrícula numa academia como sua meta de ano novo se você tem zero afinidade com a prática de puxar ferro. Existem outros tipos de atividades físicas que você pode experimentar e gostar mais do que simplesmente fazer o que está todo mundo fazendo. Você não é todo mundo.

É também por isso que abomino a ideia de você adotar qualquer rotina pronta, em que você precisa acordar em um horário insalubre para o tipo de vida que você leva, só porque alguém (completamente diferente de você) disse que essa é a “rotina dos campeões”.

Uma rotina campeã

O que define uma rotina campeã é o fato de ela te deixar mais perto daquilo que VOCÊ define como sucesso. E não vai ter rotina, academia ou milagre que te deixe mais perto do sucesso se o que você busca é uma vida de fachada para postar na rede social e ganhar likes.

Por isso, é sempre importante e bom não perder de vista o que significa ser bem-sucedida para você. As perguntas abaixo são para te ajudar nessa busca:

✳︎ Que valores são importantes para você na vida? Você vive esses valores?
✳︎ Que imagens vêm à sua mente quando você pensa em “vida feliz”?
✳︎ Quais são as coisas que te encantam, pelas quais você é apaixonada?

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Como melhorar a sua rotina com 3 hábitos

Se você não está satisfeita com a sua rotina atual e quer incrementar os seus dias com ações que te tragam mais bem-estar, eu vou te ajudar! Neste artigo, eu vou compartilhar 3 hábitos que vão melhorar a sua rotina. Esses hábitos podem ser tanto para quem quer ter uma rotina mais enxuta quanto para quem quer começar a criar uma agora. Vamos lá?

1) Escrever no seu diário todos os dias

Este é um hábito maravilhoso para quem, além de mais organização, também está buscando por mais autoconhecimento e crescimento pessoal.

Escrever seus pensamentos logo pela manhã é uma excelente maneira de começar o dia com mais clareza, positividade e espaço mental para dedicar aos seus projetos.

Você pode escrever usando journal prompts (que são frases e perguntas que guiam a sua escrita), afirmações positivas ou pensamentos em livre associação, como Julia Cameron ensina em “O Caminho do Artista”.

Se você quiser mais dicas de como começar um diário, clique aqui

2) Meditar durante 5 minutos

Meditar é uma prática fundamental para quem precisa aprender a desacelerar, se concentrar e estar no momento presente.

Se você não está acostumada a essa prática, dedicar a ela 5 minutos por dia já vai fazer uma grande diferença no seu fluxo de pensamentos, centramento e autopercepção.

Você pode começar a meditar prestando atenção na sua respiração e voltando a ela sempre que sua mente divagar.Também pode focar sua atenção em algum som ambiente, como o tique-taque de um relógio, por exemplo.

A minha recomendação é começar por uma meditação guiada (aqui), porque a chance de você se distrair repassando mentalmente a lista do mercado é menor quando seu cérebro tem instruções específicas para seguir.

3) Fazer uma refeição sem telas

Vivemos em um mundo que está cada vez mais digitalizado e conectado. Por isso, temos muitas dificuldades em desapegar das ferramentas que nos permitem acessar todo tipo de informação com apenas alguns cliques.

Eu sei que o costume de estar diante de telas durante as refeições veio antes dos smartphones e serviços de streaming, mas só porque um hábito é antigo não significa que seja bom.

Quando foi a última vez que você realmente sentiu o sabor da sua comida sem precisar fazer uma foto do seu prato? E quando foi a última vez que você aproveitou a companhia das pessoas com quem dividiu a mesa (ainda que fosse a sua própria companhia)?

Escolha uma refeição ao dia para realmente aproveitá-la sem fazer o uso de telas (celular, TV ou tablets). Saboreie o seu alimento e aprecie o ato de nutrir o seu corpo sem precisar se distrair desta ação.

⭐️ BÔNUS: Associe seus novos hábitos a períodos específicos do dia

A dica bônus deste artigo é para você associar os seus novos hábitos ao período do dia que for melhor para você.

Em vez de separar esses hábitos e deixá-los isolados em momentos diferentes, que tal fazer deles um pacote de ações que você realize sempre na mesma faixa de horário todos os dias?

Para pessoas diurnas e que tenham um controle maior do seu próprio tempo, nada melhor do que começar o dia fazendo coisas que preparem sua mente para conquistar o mundo.

E, para pessoas com hábitos noturnos, que já acordam ocupadas, ter um conjunto de hábitos que funcione como um reset para o próximo dia também pode ser muito útil.

Na hora de montar uma rotina, priorize o que faz sentido para você e para o seu ritmo de vida. E entenda que rotina é algo que muda conforme você e as suas necessidades mudam. Não se apegue a roteiros ou horários específicos e, o mais importante, faça testes e entenda o que funciona melhor para você!

Lembre-se de fazer as coisas de um jeito simples para conseguir fazê-las sempre. E responda nos comentários: como é a sua rotina atualmente?

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Como você pode fazer o seu trabalho interno?

Antes de mais nada, o que é trabalho interno?

Trabalho interno é colocar em prática o tal do autoconhecimento que eu tanto falo por aqui. É você tomar tempo, atenção e investir esforço na direção certa: dentro de você.

É perceber seus pensamentos, emoções e como eles te movem. É parar para pensar de onde vêm os seus pensamentos, como eles influenciam as suas emoções e trabalhar em maneiras de melhorar a qualidade do seu diálogo interno. Porque é a partir disso que você desenvolve a famigerada motivação que pouco tem a ver com ter disposição ou não para fazer algo, mas entender por que você faz qualquer coisa na sua vida.

E as maneiras de usar o autoconhecimento a seu favor são inúmeras, mas aqui eu vou numerar algumas e você escolhe qual (ou quais) é a melhor opção para você.

ESCRITA DIÁRIA
Eu costumo comparar a escrita diária à penseira do Dumbledore, de Harry Potter. Quando você escreve, além de tirar um peso da sua cabeça, você também tem a oportunidade de ver determinadas situações como espectadora. E, às vezes, quando você relê o que escreveu, alguns detalhes que você não tinha prestado atenção, acabam se revelando e te ajudando a agir de forma diferente.

Dicas para começar um diário

TERAPIA
Aqui na internet esse assunto já está bastante espalhado e consolidado, mas quantas pessoas você conhece que realmente fazem terapia ou consideram fazer? Ainda existe alguma resistência das pessoas (especialmente as mais velhas) em relação à terapia. Mas resumindo, a premissa de falar dos seus problemas pode parecer boba, mas se engolir as coisas que incomodam fizesse algum bem, a gente estaria vivendo tempos melhores.


AUTO-OBSERVAÇÃO
Embora isso venha de brinde quando você escreve e/ou faz terapia, é uma prática que você pode (e eu diria até que deve) fazer agora mesmo aí, enquanto lê isto aqui.

Como você está se sentindo agora? Seu corpo está relaxado, tenso, não sabe dizer? O que você está ou esteve pensando no último minuto? Que sensações estão passando por você agora que eu te incentivei a reparar nessas coisas?

Crie o hábito de se perguntar como você está e de verdadeiramente prestar atenção à forma como você se sente e aos seus pensamentos.


AÇÃO INSPIRADA
Eu amo o conceito de ação inspirada porque ele se conecta com a nossa intuição e nos faz prestar mais atenção às sutilezas da vida e do dia a dia.

Ação inspirada é aquela ação que segue uma ideia que parece que veio do nada e que quase tem vida própria.

Se você estiver sufocada na sua “rotina”, é provável que sufoque a inspiração e só consiga agir dentro daquilo que você chama de controle. Mas se você estiver atenta e se auto-observando, vai perceber que não ter o controle de tudo é normal e também pode ser muito bom.

E aí, qual (ou quais) dessas maneiras de fazer o trabalho interno você vai começar a fazer a partir de agora? Deixe seu comentário. 🖤