3 hábitos para melhorar a sua rotina

mulher de casaco amarelo escrevendo em seu jornal em uma mesa escura ao lado de um laptop

Se você não está satisfeita com a sua rotina atual e quer incrementar os seus dias com ações que te tragam mais bem-estar, eu vou te ajudar! Neste artigo, eu vou compartilhar 3 hábitos que vão melhorar a sua rotina. Esses hábitos podem ser tanto para quem quer ter uma rotina mais enxuta quanto para quem quer começar a criar uma agora. Vamos lá?

1) Escrever no seu diário todos os dias

Este é um hábito maravilhoso para quem, além de mais organização, também está buscando por mais autoconhecimento e crescimento pessoal.

Escrever seus pensamentos logo pela manhã é uma excelente maneira de começar o dia com mais clareza, positividade e espaço mental para dedicar aos seus projetos.

Você pode escrever usando journal prompts (que são frases e perguntas que guiam a sua escrita), afirmações positivas ou pensamentos em livre associação, como Julia Cameron ensina em “O Caminho do Artista”.

Se você quiser mais dicas de como começar um diário, clique aqui

mulher vestida em roupa de ginástica meditando em uma sala mobiliada em tons pasteis ao lado de uma vela aromática

2) Meditar durante 5 minutos

Meditar é uma prática fundamental para quem precisa aprender a desacelerar, se concentrar e estar no momento presente.

Se você não está acostumada a essa prática, dedicar a ela 5 minutos por dia já vai fazer uma grande diferença no seu fluxo de pensamentos, centramento e autopercepção.

Você pode começar a meditar prestando atenção na sua respiração e voltando a ela sempre que sua mente divagar.Também pode focar sua atenção em algum som ambiente, como o tique-taque de um relógio, por exemplo.

A minha recomendação é começar por uma meditação guiada (aqui), porque a chance de você se distrair repassando mentalmente a lista do mercado é menor quando seu cérebro tem instruções específicas para seguir.

celular servido em prato de cerâmica com pintura abstrata ao lado de talheres de cabo preto em uma mesa de madeira

3) Fazer uma refeição sem telas

Vivemos em um mundo que está cada vez mais digitalizado e conectado. Por isso, temos muitas dificuldades em desapegar das ferramentas que nos permitem acessar todo tipo de informação com apenas alguns cliques.

Eu sei que o costume de estar diante de telas durante as refeições veio antes dos smartphones e serviços de streaming, mas só porque um hábito é antigo não significa que seja bom.

Quando foi a última vez que você realmente sentiu o sabor da sua comida sem precisar fazer uma foto do seu prato? E quando foi a última vez que você aproveitou a companhia das pessoas com quem dividiu a mesa (ainda que fosse a sua própria companhia)?

Escolha uma refeição ao dia para realmente aproveitá-la sem fazer o uso de telas (celular, TV ou tablets). Saboreie o seu alimento e aprecie o ato de nutrir o seu corpo sem precisar se distrair desta ação.

jogo de palavras em madeira espalhadas por uma superfície plana onde se lê routine em primeiro plano

⭐️ BÔNUS: Associe seus novos hábitos a períodos específicos do dia

A dica bônus deste artigo é para você associar os seus novos hábitos ao período do dia que for melhor para você.

Em vez de separar esses hábitos e deixá-los isolados em momentos diferentes, que tal fazer deles um pacote de ações que você realize sempre na mesma faixa de horário todos os dias?

Para pessoas diurnas e que tenham um controle maior do seu próprio tempo, nada melhor do que começar o dia fazendo coisas que preparem sua mente para conquistar o mundo.

E, para pessoas com hábitos noturnos, que já acordam ocupadas, ter um conjunto de hábitos que funcione como um reset para o próximo dia também pode ser muito útil.

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Na hora de montar uma rotina, priorize o que faz sentido para você e para o seu ritmo de vida. E entenda que rotina é algo que muda conforme você e as suas necessidades mudam. Não se apegue a roteiros ou horários específicos e, o mais importante, faça testes e entenda o que funciona melhor para você!

Lembre-se de fazer as coisas de um jeito simples para conseguir fazê-las sempre. E responda nos comentários: como é a sua rotina atualmente? Até mais 🖤

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Limitar Para Expandir

Conhecer e definir os seus limites é um excelente hábito de autocuidado. Ao contrário do que se sente ao dizer “não”, definir limites não é um ato de egoísmo e nem significa que você é uma má pessoa.

Entender os seus limites te permite saber até onde você consegue ir sem muito esforço e gasto desnecessário de energia e, é claro, te ajuda a manter o seu espaço pessoal, físico e emocional da maneira que for melhor para você.

Isso dá às pessoas a chance de te conhecer e respeitar ou encontrar o caminho da rua. Afinal, você não é obrigada a abrir ou manter espaços na sua vida para quem não respeita as regras da sua casa – do seu trabalho, do seu corpo, das suas emoções…

Seus limites permitem que você saiba a hora de expandir

Quando você sabe até onde consegue ir com a força que tem agora e, mais importante, quando sabe o que você realmente deseja, você descobre que as suas limitações (ou dificuldades) têm um prazo de validade – especialmente se são limitações que te impedem de chegar aonda você quer.

As suas fronteiras e o tanto de energia que você vai precisar depositar nessa empreitada precisam ser familiares para você. Afinal, os limites são para o outro e não para você.

Comunicar esses limites é para que você não se perca de si mesma sendo invadida por demandas externas, e nem tenha seus sentimentos e necessidades invalidados. Mas você não deve ficar presa do lado de dentro desses limites.

Não use as limitações como desculpa

Às vezes na ânsia de manter as pessoas do lado de fora, você se tranca do lado de dentro e isso não contribui com a sua própria caminhada.

Os seus limites são seus. E você é a única pessoa que pode dizer quando é hora de deixá-los quietos e quando é hora de romper esses limites e ir além. Ninguém pode te forçar a percorrer um caminho para o qual você não estiver preparada. Mas é seu papel não paralisar usando um limite como desculpa para não se arriscar a fazer algo que pode ser bom para você.

Lembre-se:

Seus limites são guias e não barreiras. Cuide-se! 😉

Rompendo Ciclos e Padrões

Todas as coisas têm o seu ciclo (a natureza, a vida, as pessoas) e dentro de cada ciclo é possível perceber diversos padrões. No ciclo da vida, a infância conta uma história importante (e subestimada), que revela nossa personalidade e nossas escolhas como pessoas adultas.

Você pode fazer de conta que isso é coisa do passado porque você “não morreu nem nada”, mas as coisas que você ouviu, viu e pensou que eram normais ou que não eram normais afetaram a forma como você se comporta hoje. Seja porque você decidiu seguir os mesmos caminhos, fazer o extremo oposto ou não pensar demais a respeito e só “seguir o fluxo”.

Seguir o fluxo pode ser bom quando você entende o que é esse fluxo e aproveita para viver de maneira consciente as situações que ele apresenta. Mas quando você não presta atenção, pode acabar repetindo experiências que você viu e internalizou sem se dar conta – se isso é bom ou ruim, só você pode dizer.

Até que alguém desperte e assuma a responsabilidade de romper com esses ciclos e padrões, eles vão continuar se repetindo. Não porque a vida seja cruel, mas porque as possibilidades de lidar com uma mesma situação são infinitas e a vida vai promovendo novas oportunidades para que haja novas resoluções.

Observe o que é feito no piloto automático

É necessário investigar os pensamentos, comportamentos, as palavras que são usadas automaticamente e criar mecanismos que nos permitam perceber essas ações automáticas e transformá-las na hora do “vamo ver”.

Quais são as palavras e expressões que você mais repete? Que ideias estão por trás dessas palavras? De onde ou por meio de quem elas vieram até você? Elas condizem com quem você é ou com a vida que você tem ou quer ter? É possível substituir essas falas por algo que faça mais sentido?

O mesmo vale para o que você pensa! No que você mais pensa? Esses pensamentos fazem você se sentir bem ou mal? Eles contribuem para o seu bem estar e desenvolvimento? Quanto tempo você dedica a pensar nas coisas que te fazem mal? E nas coisas que te fazem bem? Esses pensamentos são seus ou são fruto de algo que te disseram? É possível escolher pensamentos que te deixem de cabeça leve?

Por fim, os comportamentos. O que você faz diariamente? Quantas dessas coisas você faz porque quer e quantas você faz porque precisa? É possível fazê-las de uma outra forma? Quantas coisas você faz no automático e precisa checar porque não lembra de ter feito? Que coisas você faz que sabe que são ruins para você e para os outros? Você se apoia na desculpa da personalidade para manter hábitos nocivos? É possível agir de forma mais consciente? Você quer fazer isso?

Rotina como alternativa às novas possibilidades

A rotina pode funcionar como um treino para lidar com essas questões e outras mais desafiadoras que aparecem de brinde. A zona de conforto soa convidativa e gostosinha, mas te deixa despreparada para lidar com o que a vida frequentemente requer para a quebra desses padrões antigos.

As pessoas normalmente projetam no futuro a ideia de uma vida melhor, de um eu mais evoluído e bem sucedido, mas esquecem que o glow up não acontece da noite para o dia. É preciso algum nível de compromisso e investimento de tempo e energia diários para que exista um “antes e depois” que valha a pena ser mostrado.

Fazer escolhas diferentes

Tudo o que você viveu agora é uma espécie de programação que pode ser desfeita, mas demanda disposição e dedicação. E, é claro, fazer escolhas diferentes daquelas que foram apresentadas como as únicas possíveis. Caso contrário, você vai continuar vivendo o mesmo tipo de vida, limitada pelas mesmas ideias e crenças de outras pessoas.

Eu não sou a pessoa que vai te dizer que você tem controle absoluto sobre tudo o que te acontece. Mas sou a pessoa que sempre diz que só dá para fazer o que dá para fazer. Isso significa que as coisas que importam que você faça estarão ao seu alcance para serem feitas. Todo o resto é ansiedade.

Não está na sua mão? Não é sua responsabilidade. Fique com o que você pode fazer e FAÇA O QUE PUDER SER FEITO! Não terceirize suas responsabilidades e não assuma mais do que é possível para você agora.

Seja amiga da sua rotina e aproveite cada pequena oportunidade para se sintonizar com o que você deseja. Um dia de cada vez. 🖤